Două alimente care ajută la reducerea tensiunii arteriale în mod natural
Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente afecțiuni cronice, dar și una dintre cele care pot fi prevenite, mai ales prin alegeri alimentare corecte. O tensiune ridicată, netratată sau necontrolată, poate duce în timp la boli cardiovasculare grave, accidente vasculare cerebrale sau insuficiență renală. Iată ce poți face concret pentru a preveni apariția hipertensiunii prin alimentație!
Consumul de legume, în special crucifere precum broccoli, este eficient în combaterea hipertensiunii datorită conținutului de potasiu, glucozinolați, vitamina K și nitrați. Broccoli s-a dovedit mai eficient decât legumele rădăcinoase în reducerea tensiunii arteriale. Banana este un alt aliment care ajută la reducerea tensiunii din pereții arteriali datorită conținutului ridicat de potasiu. Aceste două opțiuni pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @corazzaphotos
Ce trebuie să faci ca să previi hipertensiunea arterială
Redu consumul de sare
Excesul de sare este unul dintre principalii factori care duc la creșterea tensiunii arteriale. Sodiul din sare favorizează retenția de apă în organism, ceea ce pune presiune suplimentară asupra vaselor de sânge. Pentru prevenție, este recomandat să consumi cel mult 5 grame de sare pe zi, adică aproximativ o linguriță. Atenție: această cantitate include și sarea „ascunsă” din alimente procesate, precum mezelurile, brânzeturile maturate, conservele, sosurile gata preparate sau produsele de tip fast-food.
Redu consumul de grăsimi nesănătoase
Grăsimile saturate și cele trans, care se regăsesc în produsele prăjite, fast-food, margarină sau unele produse de patiserie, contribuie la depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Acest proces reduce elasticitatea arterelor și favorizează hipertensiunea. În schimb, alege grăsimi bune – cum ar fi cele din peștele gras (somon, macrou, sardine), uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nuci și semințe crude – care protejează sistemul cardiovascular.
Limitează consumul de alcool
Consumul regulat sau excesiv de alcool crește tensiunea arterială și poate anula beneficiile unei diete sănătoase. Pentru prevenție, se recomandă să nu se depășească un pahar de băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă nu consumi alcool, este bine să continui așa – nu are niciun beneficiu necesar în prevenția hipertensiunii.
Redu zahărul și carbohidrații rafinați
Zahărul în exces și alimentele cu un indice glicemic ridicat duc la inflamație cronică și creștere în greutate, ambii factori favorizanți ai hipertensiunii. Redu consumul de dulciuri, sucuri îndulcite, pâine albă, biscuiți sau produse de patiserie. Înlocuiește-le cu alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși, precum ovăzul, leguminoasele (linte, năut, fasole), quinoa sau pâinea integrală.
Menține o greutate corporală sănătoasă
Greutatea în exces, în special grăsimea abdominală, este strâns legată de creșterea tensiunii arteriale. Chiar și o scădere modestă în greutate – de 5 până la 10% – poate aduce o scădere semnificativă a tensiunii. Adoptă un stil de viață care combină alimentația echilibrată cu mișcarea zilnică pentru a preveni acumularea kilogramelor în plus.
Asigură o hidratare adecvată
Apa este esențială pentru menținerea unei circulații sangvine optime și a funcției renale, ambele implicate direct în reglarea tensiunii arteriale. Bea zilnic minimum 1,5 – 2 litri de apă (mai mult dacă faci sport sau este cald). Evită sucurile carbogazoase, băuturile energizante sau cele îndulcite artificial, care pot afecta negativ tensiunea.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți G4News și pe Google News
