Dacă vrei să slăbești: mersul pe jos bate alergarea. Și e mai ușor decât crezi, potrivit specialiștilor

Tot mai mulți oameni își propun zilnic să piardă în greutate, iar pentru a reuși cu adevărat, este esențial să urmeze sfaturile specialiștilor în domeniu. Printre aceștia se numără și antrenorul personal Mario Antón, care susține că are rețeta ideală pentru slăbit.

Exerciții eficiente pentru slăbire Foto Colaj

Potrivit expertului, exercițiile precum mersul pe jos, alergarea sau antrenamentele cu greutăți pot fi foarte eficiente în arderea grăsimii, mai ales atunci când sunt combinate într-un mod echilibrat. Activitățile aerobice contribuie la consumul caloric și la îmbunătățirea compoziției corporale, în timp ce antrenamentele de forță stimulează metabolismul și pot menține un deficit caloric chiar și în perioadele de repaus.

Cu toate acestea, mulți specialiști în fitness recomandă cu precădere o formă simplă, accesibilă și eficientă de mișcare: mersul pe jos. Mario Antón consideră că este cea mai potrivită activitate fizică, datorită simplității sale și a numeroaselor beneficii. Mersul pe jos îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, contribuie la menținerea unei greutăți optime, tonifică musculatura, reduce stresul și favorizează o stare mentală echilibrată, inclusiv un somn mai odihnitor.

Prin urmare, mersul pe jos, efectuat de două ori pe zi, se dovedește a fi o strategie eficientă și sustenabilă pentru pierderea grăsimii și menținerea unei stări generale de bine.

Mersul pe jos, un aliat excelent în procesul de slăbire

Antrenorul personal Mario Antón (@mario__trainer) subliniază că mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pentru arderea grăsimii, deoarece este blând cu organismul și asigură un consum caloric constant, fără a provoca stres sau suprasolicitare.

Pentru expertul în fitness, această activitate este potrivită pentru toate vârstele și prezintă un risc minim de accidentare, comparativ cu alte forme de exerciții fizice. De aceea, mersul pe jos este recomandat drept una dintre principalele metode pentru reducerea grăsimii corporale. „Un mare avantaj al mersului pe jos și al exercițiilor cardio ușoare este că nu provoacă o oboseală excesivă. Astfel nu este nevoie de perioade lungi de recuperare, iar aceste exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi”, explică Mario Antón.

Oboseala cauzată de aceste exerciții aerobice este redusă, iar o persoană care dorește să slăbească poate merge pe jos două sesiuni zilnice de câte 30 de minute fiecare. În schimb, dacă optează pentru alergare, riscul de accidentare crește, avertizează specialistul.

Totuși, Mario Antón precizează că mersul pe jos nu este singura cale către un deficit caloric eficient. Nutriția joacă un rol esențial, iar fără o dietă echilibrată și adaptată obiectivelor, pierderea în greutate va fi dificil de realizat.

Dieta – cheia esențială pentru pierderea în greutate

Expertul subliniază că nutriția joacă un rol fundamental în procesul de ardere a grăsimii, fiind principalul factor care determină rezultatele. Cu o alimentație bine controlată, pierderea grăsimii este posibilă chiar și fără exerciții cardio.

Este important să urmezi o dietă adaptată nevoilor și condiției tale fizice, pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod eficient și sănătos. Mario atrage atenția că „un deficit caloric prea agresiv face procesul de slăbire mai dificil”, deoarece poate genera senzații accentuate de foame și anxietate, care împiedică progresul.

Deși pierderea de grăsime poate părea complicată pentru mulți, este esențial să înțelegi că acest proces trebuie să fie gradual. Perseverența și consecvența sunt cheia succesului. Expertul recomandă un deficit caloric moderat, combinat cu exerciții cardio, pentru a face parcursul mai plăcut și sustenabil.

Totodată, Mario recomandă combinarea antrenamentelor cardio cu exerciții de forță pentru a optimiza rezultatele în reducerea grăsimii corporale. Astfel, procesul de slăbire devine mai eficient și echilibrat, adaptat ritmului și nevoilor fiecărei persoane.

Nu este pentru prima oară când un specialist atrage atenția asupra limitelor mișcării neînsoțite de o alimentație corectă. Într-un articol anterior, un alt antrenor de fitness afirma că poți chiar să mergi pe jos o zi și o noapte, fără oprire și cu greu vei pierde un kilogram – dacă nu corelezi efortul fizic cu o dietă echilibrată și un stil de viață adaptat obiectivelor tale.

Mesajul este clar: fără un plan alimentar adecvat, nici cel mai consecvent program de mers nu garantează rezultate vizibile.

Alte exerciții recomandate pentru pierderea în greutate

Pe lângă mersul pe jos, există numeroase alte exerciții fizice cardio eficiente pentru slăbit, care ajută la arderea caloriilor și la stimularea metabolismului. Iată câteva dintre cele mai recomandate:

• Înotul: O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, cu impact redus asupra articulațiilor. Înotul antrenează întregul corp, ajutând atât la arderea unui număr mare de calorii, cât și la tonifierea și întărirea mușchilor.
• Alergarea: Considerată unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit și sănătate generală, alergarea trebuie adaptată și personalizată în funcție de condiția și nevoile fiecărei persoane.
• Ciclismul: Poate fi practicat în aer liber sau în interior și reprezintă o metodă cu impact redus, ideală pentru arderea caloriilor. Deși implică mai puțină masă musculară decât alergarea sau înotul, rămâne un exercițiu foarte eficient.
• Coarda de sărit: Un exercițiu cardio intens, care necesită foarte puțin echipament și angajează numeroase grupe musculare, fiind foarte potrivit pentru pierderea în greutate.

În concluzie, secretul slăbirii sănătoase nu stă doar în intensitatea efortului fizic, ci mai ales în echilibrul dintre mișcare și alimentație. Mersul pe jos, o activitate accesibilă și cu beneficii multiple, se dovedește o strategie simplă și eficientă, recomandată de specialiști pentru oricine vrea să-și transforme stilul de viață. Așadar, înainte să pornești în alergarea după kilogramele în plus, încearcă să faci loc în programul tău pentru două plimbări pe zi. Corpul tău – și mintea ta – îți vor mulțumi.