Alimente care îți protejează pielea de soare și te ajută să obții un bronz sănătos
Un bronz uniform și sănătos nu depinde doar de cremele cu factor de protecție sau de evitarea soarelui puternic, ci și de ceea ce mănânci zilnic. Anumiți nutrienți pot pregăti pielea pentru expunerea solară, prin stimularea producției de melanină și întărirea apărării naturale a organismului împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature. Iată ce recomandă nutriționiștii pentru a-ți proteja pielea de efectele nocive ale soarelui și a obține un bronz sănătos!
Fructele și legumele roșii și portocalii (morcovi, roșii, pepene) stimulează melanina datorită betacarotenului. Semințele, leguminoasele, nucile, avocado și bananele furnizează L-tirozină, un precursor al pigmentului pielii. Vitamina E din avocado, nuci și ulei de măsline protejează pielea prin acțiunea antioxidantă, iar vitamina C din kiwi, căpșuni și ardei ajută la repararea celulară după soare. În plus, acizii grași Omega-3 din pește și nuci reduc inflamațiile și susțin elasticitatea pielii, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @jcomp
Ce rol are melanina în corp
Protecția pielii împotriva radiațiilor UV
Melanina acționează ca un scut natural al pielii, deoarece absoarbe și dispersează radiațiile ultraviolete (UVA și UVB). Aceasta reduce riscul de arsuri solare și protejează ADN-ul celular împotriva deteriorării care poate duce la cancer de piele. Practic, cu cât nivelul de melanină este mai mare, cu atât pielea este mai bine protejată de efectele nocive ale soarelui.
Determinarea culorii pielii, părului și ochilor
Cantitatea și tipul de melanină prezentă în organism influențează direct nuanța pielii, a părului și a irisului. Persoanele cu mai multă melanină au pielea mai închisă și părul mai închis la culoare, în timp ce feomelanina conferă tonuri mai deschise și roșcate. Această caracteristică este stabilită în mare parte genetic.
Protecția ochilor
În ochi, melanina se găsește în iris și în retină și are rolul de a absorbi lumina excesivă și de a proteja structurile oculare împotriva radiațiilor UV. Astfel, ajută la menținerea unei vederi sănătoase și la reducerea riscului de afecțiuni oculare provocate de soare.
Rol în sistemul nervos
Melanina este prezentă și în creier. Aici contribuie la protecția neuronilor și la buna funcționare a controlului mișcărilor, având un rol important în sistemul nervos central.
Neutralizarea radicalilor liberi
Melanina funcționează și ca antioxidant natural. Ea ajută la neutralizarea radicalilor liberi – molecule instabile care pot deteriora celulele și accelera procesul de îmbătrânire sau apariția bolilor degenerative.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți G4News și pe Google News
